przed i

[...] lekki a drugi za intensywny. (treningi z forum) A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - 141 - 1,7 Dieta: Posilek 1 9:00 twarog poltlusty 100 g jaja x2 120 g oliwa z oliwek 10 g orzechy wloskie 25 g ogorek 50 B - 36 T - 41 W - 6 Kcal - 535 Posilek 2 przed treningiem 12:00: piers z kurczaka 100 g ryz bialy 100 g oliwa z oliwek 10 g cebula 15 g czosnek 5 g papryka zielona 40 g cukinia 20 g B - 29 T - 12 W - 80 Kcal - 550 [...]

[...] że nie mam żadnej diety. Mam też problem z mięsniami klatki piersiowej, wydaje mi się, że jeden jest większy od drugiego, jak to skorygować ? Zdjęcia ukazują sylwetkę przed chodzeniem na siłownie i to najbardziej aktualne. Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Staż treningowy: teraz 2,5 miesiąca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] pomogłaby wielu podobnym osobą z POSTANOWIENIEM NA NOWY ROK. Moim życiowym celem jest osiągnięcie sylwetki zawodnika fitness (pewnie wiecie ocb.) W swoich filmach chciałbym przedstawiać propozycję posiłków które jem, w jakich godzinach i ilościach je spożywam, przedstawię swój trening, opowiem dlaczego akurat ten itd. Wiem, że na yotube istnieje [...]

[...] Organizatorem jest znany wrocławski szkoleniowiec Kickboxingu Janusz Janowski i mistrz świata WKN Tomasz Makowski z Nowej Soli. Jest to ostatnia tegoroczna eliminacja przed finałami i chętni jeszcze mogą zgłaszać się do organizatora. Finał przewidziany jest na 14-go grudnia w Nowej Soli podczas gali MFC 6, gdzie Tomasz Makowski będzie [...]

Siemka pytanie jak to sie je vitaminy przed treningiem a antiox po treningu czy wszyzstko naraz przed treningiem ?

[...] był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i tak w kółko, i Tu pytanie jak zorganizować posiłki przed i po treningowe, czy muszą to być te same posiłki?? Trening będzie typu FBW 3 razy w tygogdniu. Jeśli do odpowiedzi będą potrzebne jeszcze jakieś informacje proszę [...]

[...] Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 3 posiłek ( przed treningowy) Orzechy arachidowe 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 B36 T31 W70 KCAL700 4 posiłek(po [...]

[...] hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + BRZUSZKI RZYMSKIE(5x15)(przed bicepsem) 2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE + BRZUSZKI RZYMSKIE(3x15)(po bicepsie) Środa Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

A wiec mam pytanie czy moge go stosowac 30 mionut przed II śnidaniem i przed obiadem??

[...] kg 72 kg. Na karcie były też 2 walki kobiet. Jedną z nich była w wadze-52kg a druga w wadze -58 kg. To była długa droga od oglądania walk Masato na Budokan przed dziesiątkami tysięcy kibiców, ale pasja zawodników, ich zwolenników, instruktorów i trenerów były tak samo głębokie. Nawet z całym wyposażeniem ochronnym wymaganym dla [...]

[...] stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem [...]

[...] 8 3-4 -rozpiętki leżąc 10-15 3 -przenoszenie zza głowy sztangielki leżąc 10-15 3 Biceps -unoszenie sztangielek lerzac na skośniej ławce 8-12 3 -uginanie przedramion stojąc 8-12 3 -uginanie przedramion stojąc z nachwytem 8-10 3 -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano 6-12 3 Dzień 2 Brzuch [...]

[...] -Przewaga tłuszczy nad węglami po za okresami treningowymi -W każdym posiłku pełne białko Rozkład posiłków: Posiłek 1: 8.00 Posiłek 2:11.30 Posiłek 3:14.30 Posiłek przed treningiem: 17.00 Posiłek po treningu: 19.30 Posiłek 6: 21:30 *Pytanie 2* Mam problem z pierwszym i ostatnim posiłkiem. Nie wiem jak łączyć pełne białko z warzywami(Np. [...]

[...] (15kg) 2.Unoszenie sztangi szerokim chwytem stojac 4sx12-12-10-10 3.Sztanga waski chwyt stajac 4s 12-12-10-10 4 modlitewnik 3sx12-12-10 wtorek mam wolny sroda nogi +przedramie+brzuch 1Prasa do nog przod 4sx15 2.prasa tyl 4sx15 3przysiady 3s x 15-12-10 4wykroki 3sx12-12-10 5 spiecia na lydki ze sztanga na barkach 5sx 15 6brzuszki 3 [...]

[...] w dowolne kształt, u mnie cebula w kostkę, czosnek drobno siekam a marchew oraz pieczarki w 1 cm kawałki. Masę z mielonej wołowiny wyciągamy z lodówki kilkanaście minut przed rozpoczęciem smażenia klopsików. Tworzymy z niej kulki wielkości piłeczki golfowej. Do rozgrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju rzepakowego. Na średnim ogniu [...]

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

[...] są wspaniałymi zestawieniami, obydwaj walczą. Jak widzieliście oglądając moje walki, ci którzy uciekali, to najlepszy sposób, aby spróbować mnie pokonać, to spróbować uciec przed moją presją. Justin Gaethje i Tony Ferguson spotkają się ze mną w środku Oktagonu i będziemy się nawalać. Każdy z tych facetów dałby mi wspaniałą walkę.” Z Fergusonem i [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]